Ho iniziato a fare sport ma non so come orientarmi!! Aiuto

Lulamy

Ciao a tutti,

da un anno ho il db tipo 1, e dalla diagnosi ho iniziato a valutare l'idea un pò forzata dello sport.
Premetto che sono sempre stata abbastanza pigra e non di certo allenata a fare attività fisica, essendo sempre stata magra non ho mai sentito l'esigenza che hanno molte donne di fare sport (lo so che fa bene in generale e a tutti ma finora non ho mai voluto sentirne parlare...).
Dalla diagnosi ho iniziato a correre più o meno regolarmente, alternando periodi più costanti a altri di "ripensamento". Ma non mollo.
Adesso ho un mese gratis di prove in palestra, ho iniziato a fare spinning circa 2 volte la settimana e devo dire che mi piace ma è una sollecitazione estrema per il cuore. Credo che mi scoppi il cuore delle volte e con la musica alta non mi rendo neanche conto di quanto sto soffrendo..
A volte a fine della pedalata mi viene un pò di voltastomaco..
Ho iniziato anche a fare un pò di attrezzi in palestra ma non riesco a capire quali sono gli attrezzi e le attività da privilegiare essendo diabetica..
Qualcuno mi può aiutare?
Spinning lo posso continuare? E poi il tapi-rouland o come si scrive, o gli attrezzi per la tonificazione muscolare?
Aiuto, non ci capisco niente..
Premetto che sono una donna, ho 34 anni e il db 1 da uno.

Grazie!!

Lulamy

Pumpy · Inviato: 20-01-2010 13:47 Oggetto:

ciao tra un po' vedrai quanti consigli,ma intanto....
le tue glicemie pre e post palestre come sono?se lo sapessi anche durante ancora meglio Occhiolino

Lulamy · Inviato: 20-01-2010 15:44 Oggetto: Ciao!

In questo periodo le mie glicemie sono migliorate, diciamo che oggi è un'anomalia ma avevo sopra i 250 prima di andare in palestra, e so che a queste consistenze di glucosio sarebbe meglio non far niente.
Normalmente intorno ai 150, e dopo l'allenamento anche..

Ma ovviamente dipende!

Lulamy

Fabio81 · Inviato: 20-01-2010 20:44 Oggetto:

beh..penso che tutti ti diranno che se non ci sono altri motivi per non fare qualcosa...puoi fare tutto!
l'importante è raccapezzarsi e si impara col tempo...e cmq..nemmeno sempre riesce!
certo..importante è laglicemia pre e post palestra...così da vere dei parametri su cui lavorare, sperimentare e migliorare...
l'unica cosa che in fondo mi ha "preoccupato" è che forse non stai facendo le cose pian pianino.
infatti l'attività fisica fa benissimo...ma non si può pretendere dal proprio corpo che in poco tempo deve riuscire a sostenere ritmi che prime nemmeno immaginava...questo è controproducente..in parole povere...inizia con poco..e pian piano sali i ritmi di allenamento.
non credo ci sia gente che riesca a seguire una lezione di spinning intero alla prima volta e senza essere adeguatamente allenato.
invece inizia pian piano...aumenta pian piano...e vedrai...che arriverai a farne 2 di seguito e senza che il cuore ne risenta! Molto felice

discorso analogo con tutti i tipi di lavoro aerobico...ma anche anaerobico!

è il mio modesto parere...ci sono passato anch'io e ci continuo a passare ogni volta che tralascio lo sport per lunghi periodi (non si dovrebbe fare!! Imbarazzato

)...ma aspettiamo e vediamo pure che ti dicono gli altri.

Dal mio punto di vista ..iniziare con 150 e finire con 150 (o poco meno sarebbe l'ideale) è ok!

ciaoooooo

un abbraccio a tutti
_________________
«Due cose sono infinite: l'universo e la stupidità umana, ma riguardo l'universo ho ancora dei dubbi.»

Albert Einstein

verdura · Inviato: 20-01-2010 22:42 Oggetto:

ciao,
per i dettagli tecnici biagio66 o pbass71 o aldospano sono più qualificati di me;
mi permetto di dire questo:
fai una cosa che ti piace!
certo è meglio una attività aerobica (bici, corsa, nuoto) ma il benessere passa non solo per un parametro biomedico...ma anche dalla soddisfazione che genera.
la nausea probabilmente è perchè sei andata "fuori giri".
beh dai in bocca al lupo....e ora spazio a personal trainers

Lulamy · Inviato: 26-01-2010 16:16 Oggetto: Grazie a tutti!

Scusa Fabio81, che cosa intendi con "iniziare con 150 e finire con 150?"
Intendi la frequenza cardiaca?
Comunque ho iniziato un programma di allenamento in palestra e per ora va tutto abbastanza bene, solo che pensavo che le glicemie sarebbero migliorate e invece lo sport sembra non influire sui risultati degli stick..

Lulamy

verdura · Inviato: 26-01-2010 17:32 Oggetto:

...penso intendesse di glicemia... Occhiolino

biagio66 · Inviato: 26-01-2010 17:54 Oggetto:

Ciao cara @Lulamy, prima di iniziare l'attività fisica (A.F.) occorrebbe valutare questi parametri

1) glicemia (mai iniziare A.F. se superiore a 250 o in presenza di chetoni)

2) IOB (Insulina a bordo) (ideale non iniziare A.F. nella curva ascendente dell'insulina rapida dell'ultimo bolo prandiale, 90-120 min)
Che terapia insulinica segui ?

3) Durata, intensità e tipologia di A.F.

Io consiglio come "entry level" di approccio:

- 30min di camminata veloce o di cyclette o 15 di camminata e 15 di cyclette , ovvero attività aerobica ad un ritmo che ti deve SEMPRE permettere di PARLARE altrimenti stai forzando troppo

- poi 15 min di lavoro anaerobico (pesi, flessioni , addominali, esercizi a corpo libero, inizialmente molto soft consultati con i personal trainer della palestra)

Misura glicemia al termine della sessione e mantieni monitorato nelle ore successive (meglio se anche un check notturno)

Annota tutto, terapia insulinica, eventuali snack assunti prima e dopo, glicemie, durata , intensità e tipo di A.F. e trasmetti tutto al tuo Diabetologo rendendolo compartecipe e posta i dati anche qui.

Dopo un paio di settimane si inizia ad aumentare durata e/o intensità della seduta aerobica (sempre mantenendo come riferimento il riuscire a parlare), che di quella anaerobica.

Una volta entrati in un circolo di allenamento regolare di almeno 3-4 sedute alla settimana di potrebbe presentare la necessità di apportare riduzioni del fabbisogno insulinico sia basale che dei boli.

Ma questo sarà il tuo Dott. a stabilirlo esaminando i diari.

Noi, in base alle nostre esperienze, potremo darti consigli e spunti dei quali discutere con lui e lo faremo più che volentieri.

Da queste sinergie scaturirà una Lullamy in grado di sostenere attività fisica regolare, controllata e sicura godendo in pieno dei benefici che ciò apporta.

A presto

Biagio

Lulamy · Inviato: 01-02-2010 16:46 Oggetto: Ma grazie!!

Ho iniziato con una certa regolarità più o meno seguendo il programma che anche tu Biagio mi scrivi.
Ho una perplessità: mi sono ritrovata ultimamente già 3 volte a farmi lo stick prima di iniziare l'attività in palestra, con tuta già indossata per intendersi, e con risultato oltre i 250, un paio di volte oltre 300!
So che sopra i 250 non si deve far niente, ma... perché??????
Che può succedere?
E come si può ovviare? Se mi faccio un paio di boli e inizio attività perché non può andare bene??
Comunque nonostante abbia iniziato attività fisica con regolarità le mie glicemie non sembrano risentirne.. perchè? Sapevo che avrei dovuto beneficiarne, invece....
Sigh!

indy · Inviato: 01-02-2010 17:00 Oggetto:

Ti consiglio leggere di questo argomento esattamente qui
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credo che in particolare i punti 4 e 5 ti aiuteranno da subito cosi come per me. Henry

biagio66 · Inviato: 02-02-2010 17:56 Oggetto:

Ciao, cara @Lullamy, il link postato da @Indy sugli "Spunti Energetici di Aldo Spanò" è ottimo.

Quando si ha glicemia 250-300, spesso si hanno chetoni nelle urine, che sconsigliano assolutamente di fare attività fisica.

Occorre gestire bene il pre attività fisica in modo da arrivare con una glicemia non superiore ai 180-200 ed assolutamente senza chetoni.

Concentrati su questo obiettivo e suglii benefici che l'attività fisica apporta oltre alla riduzione del fabbisogno insulinico.

Arriverà anche quello ma non è prioritario in questo momento.

Ciao

Biagio