la mia esperienza in palestra!

Fabio81 · Inviato: 20-06-2009 15:53 Oggetto: la mia esperienza in palestra!

ciao...
avevo messo quanto segue su un altro topic ma ho pensato che forse era una buona ide aprirne uno....così copia /incolla qualche modifica e ...aspetto punti di vista, suggerimenti ed altre esperienze.
Ricordo che faccio multiiniezioni con humulin r e lantus e cerco di andare a fare sport in palestra 2 volte a settimana per un tempo che va dalle 2 alle 3 ore (quasi mai!!) catzeggamento incluso Molto felice

la mia esperienza con l'attività fisica che svolgo in palestra dice di portare almeno 2 bevande energetiche tipo energade o gaterode...ovviamente guardo i carboidrati per fare delle equivalenze di consumo ma che tanto cambiano poco fra le varie bevande!!
ecco come si svolge la mia attività solitamente: vado in palestra e faccio un po di pesi ...in genere 3-4 serie da 15-20 ripetizioni...dovrebbe essere un lavoro abbastanza aerobico ma non faccio caso tanto ai tempi di recupero perchè in genere chiacchiero con la gente Occhiolino

Prima di tutto ciò ovviamente controllo la glicemia, e cerco di entrare in palestra con circa 140 e nel circa un'ora che faccio pesi se cosi è...bevo una bevanda di quelle di prima, se la glicemia e alta invece non bevo nulla se non acqua.
Dopo un ora circa di quest'attività ricontrollo la glicemia...prima di passare a fare fit-boxe o qualcosa di strettamente aerobico tipo bicicletta o corsa ..e il discorso è uguale...se la glicemia è sui 140 o meno bevo ancora un altra bevanda...altrimenti acqua.
avvolte, ..non sempre, cosi facendo riesco poi ad avere una glicemia decente Molto felice

...naturalmente... poi a cena faccio un altro controllo e 5-6 unità in meno poichè ho notato che c'e' un effetto a lungo termine e poi ricontrollo dopo 2-3 ore dalla cena . Ovviamente...questo è in generale...avvolte vado a buon senso (avvolte sbagliando) e cmq...mai farsi mancare nella sacca una bevanda in più e sempre dello zucchero.

Questa vita in genere 2 volte a settimana e sebbene c'ho messo un po' a trovare un semi-equilibrio con la glicemia, il mio fisico ha trovato dei miglioramenti...di certo estetici ma anche di colesterolo Molto felice

Mattyts · Inviato: 08-11-2009 11:57 Oggetto:

concordo con te nel portare sempre dietro lo zucchero per fronteggiare eventuali crisi ma non nel consumare queste famose bevande durante e nel post allenamento anche perche ritengo, secondo quanto descritto da te, che non ci sia un dispendio calorico cosi alto da giustificarne l assunzione.

Ivanohe · Inviato: 08-11-2009 12:29 Oggetto:

Si concordo con Mattyts! Più che altro io utilizzo, prima di iniziare l'allenamento, carboidrati a basso IG (fette biscottate integrali) in modo da avere carburante costante durante tutta la sessione.

Makis · Inviato: 08-11-2009 15:23 Oggetto:

Io faccio un controllo prima dell'attività e decido:

se alta(>180), faccio qualke unità "di spinta"..

se buona (170<glicemia<90), nn faccio nulla tanto decresce da sola..

se buonissima, ma tendente al ribasso (80<glyc<60) mangio zuccheri lenti {tipo un biscotto, o cracker o pane etc}

se bassa (<59), mangio qualche zucchero rapido e qualkosa di ritardato (farinacei&Co.)..

poi naturalmente dipende da quando, quanto, come e xkè!!! (cioè quali insuline sono in circolo, quante unità, x quanto tempo.. etc etc)