la mia "esperienza"

kenny · Inviato: 20-02-2009 11:19 Oggetto: la mia "esperienza"

volevo condividere con voi quello che ho imparato in questi 2 anni di Db...

ora come ora.. mi alleno in palestra... provo ad andarci 3 o 4 volte a settimana... e il mio allenamento consiste di fare
- una volta 1h di corsa sul tapis-rouland
- 1h di sala pesi...

ovviamente. con tutte le eccezioni del caso..

premetto.. ho la fortuna di poter andare in palestra in pausa pranzo..qundi.. vado alle 12:30..

per quanto riguarda la corsa..
allora.. 2 minuti prima mi mangio mezza barretta di "enervit power sport" (quindi.. circa 20gr di CHO...) che mi "sostiene" per tutta l'attività.. mediamente faccio 1h di corsa per 10km.. ...e mi presento a pranzo, subiro dopo, con glicemia normali Sorriso

invece.. per la sala pesi il discorso è diverso..
in questo caso mi basta una confezione di biscotti (2 oro Ciok.. buoni...). scarsi 15gr di CHO...
purtroppo la sala pesi non riesco a farla "come piace a me"... e cioè per fare "massa" (tanto peso e poche ripetizioni..).. mi sono accorto che , facendo così, le glicemia salgono moltissimo..
quindi "ripiego su un allenamento" più continuo... poco peso. tante ripetizioni e poche pause...

ed ora.. le altre mie passioni...
d'inverno mi decido allo SCI!!.. e qui... non vario molto la mia "dieta".. oltre alle solitemerende.. mangio un pò di più a parnzo e mi faccio 1unità di insulina in meno.. (considerate che mediamente mi faccio 4 o 6 unità...)

stesso discorso per la moto..
quando faccio una giornata intera in pista.. cerco di restare su valori un pò più "altini".. . mangio un pò di più. e faccio un pò meno insulina..per sicurezza.. non è bella una ipo in quei casi Rolling Eyes

e visto che "non mi piace oziare".. in tutti momenti che non faccio nulla di quanto ho scritto.. cammino molto Occhiolino

.. tant'è che mi chiamano Forrest Gump Molto felice

Fabio81 · Inviato: 20-06-2009 15:41 Oggetto: la mia esperienza in palestra

ciao...
la mia esperienza con l'attività fisica dice invece di portare almeno 2 bevande energetiche tipo energade o gaterode...ovviamente guardo i carboidrati per fare delle equivalenze di consumo ma che tanto cambiano poco fra le varie bevande!!
vado in palestra e faccio un po di pesi ...in genere 3-4 serie da 15-20 ripetizioni...dovrebbe essere un lavoro abbastanza aerobico ma non faccio caso tanto ai tempi di recupero perchè in genere chiacchiero con la gente Occhiolino

Prima di tutto ciò ovviamente controllo la glicemia, e cerco di entrare in palestra con circa 140 e nel circa un'ora che faccio pesi se cosi è...bevo una bevanda di quelle di prima, se la glicemia e alta invece non bevo nulla se non acqua.
Dopo un ora circa ricontrollo la glicemia...prima di passare a fare fit-boxe o qualcosa di strettamente aerobico tipo bicicletta o corsa ..e il discorso è uguale...se la glicemia è sui 140 o meno bevo ancora bevande...altrimenti acqua.
avvolte, ..non sempre, cosi facendo riesco poi ad avere una glicemia decente Molto felice

...naturalmente... poi a cena faccio un altro controllo e 5-6 unità in meno poichè ho notato che c'e' un effetto a lungo termine e poi ricontrollo dopo 2-3 ore dalla cena . Ovviamente...questo è in generale...avvolte vado a buon senso (avvolte sbagliando).

Questa vita in genere 2 volte a settimana e sebbene c'ho messo un po' a trovare un semi-equilibrio con la glicemia, il mio fisico a trovato dei miglioramenti...di certo estetici ma anche di colesterolo Molto felice

Fabio81 · Inviato: 20-06-2009 15:58 Oggetto:

scusate...ho il brutto vizio, quando scrivo nei forum di scrivere di getto e di non rileggere , perciò mi capita di fare degli "orrori".. scusate

Elisabetta · Inviato: 23-06-2009 20:26 Oggetto: Re: la mia "esperienza"

Fabio81 · Inviato: 29-06-2009 12:49 Oggetto: Re: la mia "esperienza"