consiglio per il ciclismo

Rita · Inviato: 29-03-2008 19:42 Oggetto: consiglio per il ciclismo

Ciao

Con la scusa di allenarmi in previsione della Cortina/Dobbiaco (a cui poi non riuscirò a partecipare Molto triste o pianto

) ho iniziato a fare dei giri in bici più lunghi del mio solito...
Oggi sono andata via da sola, ho fatto 30 Km in un'ora e 35minuti...non male dai Molto felice

Volevo alcuni consigli da chi usa spesso la bicicletta...so che ce ne sono parecchi sul sito Occhiolino

Come vi gestite? Mangiate qualcosa prima di partire e cosa? Con che glicemia cercate di partire? Cosa vi portate come riserve di zuccheri? Bibite, barrette, dolci vari o semplicemente zucchero?

Ogni quanto vi fermate per controllare la glicemia? Lo fate in base ai Km percorsi o al tempo?

Andate in giro spesso da soli o con qualcuno?

Avrei bisogno giusto di....qualche consiglio Risata

Ciao

verdura · Inviato: 30-03-2008 21:27 Oggetto:

Se quanto segue sia universamente valido o no, non sono in grado di affermarlo!
Io mi sono fatto aiutare dal diabetologo (dopo un pò di erroracci) e mi ha consigliato di ridurre del 20% la lantus la sera prima e anche quella del giorno in cui si è fatto il giro.
ovviamente queste variazioni per chi ha il micro non so quali siano......
inoltre bisogna tenere presente la distanza la velocità e la pendenza..... (= quanto fai lavorare i muscoli).
Se fai salita fai attenzione ad avere abbondanti zuccheri semplici.
Io parto un pò alto (almeno 140 mg/dl) bevo molto (dovrebbero farlo tutti) e assumo zuccheri semplici se vado sotto 120 ( perchè quando scende altrimenti non la becco più!).
La glicemia continua a scendere se lo sforzo è stato intenso e prolungato per altre 2 ore e resta bassa per altre 24-36.
ASSOLUTAMENTE NON FARE ATTIVITA' INTENSA SE SI E' SOPRA I 250.
per le pedalate rilassate e in piano vado anche da solo con un pò di musica e stacco il cervello, se c'è un pò di salita o se il giro è lungo (anche se il fiato è corto) vado con amici. PEDALARE INSIEME E' UN MODO MOLTO BELLO DI FARE SPORT E DI COMUNICARE, CONDIVIDENDO ESPERIENZE ED EMOZIONI (E FORATURE).
Ciao andrea

Rita · Inviato: 31-03-2008 07:53 Oggetto:

pbass71 · Inviato: 31-03-2008 08:41 Oggetto:

Ciao Rita,

ti consiglio di portare con te una borraccia di acqua con un po' di ENERVITENE scioto dentro (lo strovi nei negozi che vendono integratori; è un barattolo rosso con un ciclista fotografato... costa 13 euro e ci sono 500gr di prodotto).
E' una polvere che sciogli nella borraccia e ti dà sia zuccheri che carboidrati... quindi sia energia a lunga durata che a breve...
Ti basta quello, credo.

Magari portati delle barrette energetiche, o una banana, o simili. Per sicurezza anche qualche bustina di zucchero.

Basterà.

Ciao e pedala!

leonardo

Rita · Inviato: 31-03-2008 09:50 Oggetto:

verdura · Inviato: 31-03-2008 17:52 Oggetto:

Rita! anche io ho avuto un colpo di fulmine l'anno scorso. Gli amici che avevano perso la speranza di avermi con loro quando si trattava di bici, non credevano ai loro occhi!
uno di questi giorni ti chiamo, ciao

pbass71 · Inviato: 01-04-2008 08:01 Oggetto:

...eh...la bici è una cosa bellissima..

Correte..correte e correte...sarà sempre più bello..

leonardo

pbass71 · Inviato: 01-04-2008 08:08 Oggetto:

Ah...dimenticavo... per la bici, ti consiglio di prendere una mountain bike di quelle non "estreme"...tipo city bike per intendersi... così la potrai usare sia per strada che in eventuali percorsi sterrati.... credo che con 200-300 euro la puoi trovare di buona qualità e con il cambio.

Quando poi avrai le idee più chiare e la passione ti avrà catturato maggiormente, allora potrai passare ad una scelta più mirata (MTB o bici da corsa).

Ma credo che una bella MTB non estrema sia la scelta migliore per quasi tutti.

Ciao!

leonardo

Rita · Inviato: 01-04-2008 11:24 Oggetto:

Ciao
Grazie per i consigli! Sono andata a vedere alcune biciclette in un negozio...come telaio mi piacciono le MTB, credo ne sceglierò una di quelle con le ruote non larghe, per capirsi ne quelle da rampichino ne da corsa..sono una metà via così dovrei trovarmi bene sia su sterrati che su asfalto.
Il problema è che quelle che mi piacciono costano tanto Risata

andrò a vedere in qualche altro negozio sperando abbiano prezzi migliori Occhiolino

Vi farò sapere quando l'avrò presa Molto felice

Ciao

verdura · Inviato: 01-04-2008 19:50 Oggetto:

Tanto? quanto?
comunque è vero che ti conviene prima fare un pò di km senza svenarti; poi farai una scelta basata sulle cose che, provate, servono e quali no.
Ci sono 1000 varaiabili sulle quali sbizzarrirsi (anche senza essere fanatici): ad esempio:
-manubrio dritto o free ride o con le corna?
- bi o monoammortizzata (credo sia meglio)?
- cambio grip shift (a manopola) o push-pull (pollice-indice)?
- telaio?
- sella dura e pantaloncino super rinforzato o sella in gel? sella con appoggio ischiatico con foro centrale o quale?
- freni v.brake o a disco?
..........il bello è che puoi scegliere quello che per te è importante e tralasciare il resto, quello che devi sapere è cosa vuoi farci con quel mezzo:
asfalto? sterrato? salita? pianura? o anche discesa? BUON DIVERTIMENTO

brdsrg · Inviato: 02-04-2008 07:24 Oggetto:

per Rita,
la gestione e' molto soggettiva, comunque concetti fondamentali per il ciclismo e soprattutto per il Ns. compagno di viaggi (dia) sono la gradualita e la continuita.
glicemia ottimale di partenza 140÷170
ridurre la basale del micro del 40 %
mangiare poco e spesso ogni 45 min. panini al latte con prosciutto crudo ,banana e/o crostata , se l'uscita e' lunga (sopra le3 ore) si possono usare le maltodestrine sciolte nell'acqua .A proposito bere molto sopratutto d'estate.
Controllo glicemia ogni 1.5 ora o ai primi sintomi di ipo.
Importante e' il periodo post bici ,normalmente il fabbisogno insulinico si riduce del 20÷30 % per le successive 12 ore circa.
In compagnia e sempre meglio (si posso fare 4 chiacchiere e in caso di ipo c'e' il pronto intervento).
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Ciao Sergio

pbass71 · Inviato: 02-04-2008 07:38 Oggetto:

Caspita Andrea! L'hai ubriacata!
Hai citato tutte opzioni corrette...ma è dura per chi inizia sapere se vuole una “front” (cioè con ammortizzatore solo anteriore) o una “full” (cioè con ammortizzatore sia anteriore che posteriore)...
A parte che una full costa un botto. E poi non ha senso prenderne una a prezzo basso: sarebbe garanzia di fregatura. Meglio una bici con poche cose ma di qualità.
Io, cara Rita, ti consiglio una bici solo con ammortizzatore anteriore. Ne uso una anch'io e non ho mai avuto la sensazione di essere “indifeso”. Conta poi due cose: la prima è che l'ammortizzatore dietro ti serve solo per avere stabilità in discesa...ma dico discese impegnative...non stradicciole con sassetti o cavalcavia! Discese impegnative di montagna. La seconda è che il doppio ammortizzatore costa e ti fa pesare di più la bici.. quindi in salita fai più fatica. E c'è da considerare anche un'altra cosa: quando hai l'ammortizzatore dietro...ovvio: balli su è giù come su una barca (mentre pedali) se la biella non è bloccabile. E per averla bloccabile devi tirare fuori migliaia di euro. Lascia stare. Prendi una front.

Questione manubrio: dritto, free ride o con le corna, chiede Andrea. Direi che questa è una cosa che valuti al momento. Quando sei in negozio e sali sulla bici senti subito quale tipo di manubrio è per te più comodo. Mi sento di dirti che non c'è tanta differenza per i tipi di percorsi che farai. Il mio è un po' rialzato (non è dritto); questo mi permette di essere più stabile in discesa ma per esempio in salita la pago perché ho le mani molto lontane dal centro dello sterzo. Perdi in presa e stabilità. Quindi vai sul manubrio dritto, secondo me.

Cambio: prendi Shimano. Lascia stare il grip shift (quello che cambia girando la manopola a mo' di acceleratore!). Prendi quello con le due leve che azioni con pollice e indice. Molto meglio e più preciso e abbisogna di meno manutenzione/regolazione.

Telaio? Unica risposta. Alluminio (il carbonio lascialo stare.. se non vuoi spendere migliaia di euro).

Freni: ormai i freni a disco sono montati ovunque. I vecchi V-brake (quelli classici che conosciamo tutti) sono stati soppiantati. Anche perché “fa figo” avere i dischi.. ti dico che effettivamente non c'è paragone. I dischi sono eccezionali, anche se ti richiedono un po' di manutenzione in più e qualche accortezza. Però quando piove e quando c'è fango loro non ti mollano mai proprio perché stanno al centro della ruota, sul mozzo. Mentre i classici V-brake stanno sul bordo alto della ruota e quando “imbarchi” fango loro lo raccolgono. Insomma. Un altro pianeta i dischi. Qui ci sarebbe la disquisizione se siano meglio i ischi da 160mm o da 180mm ... ma non ti tedio!

Sella: qui dovrai fare.. il callo! Quindi sognati una sella che ti dia la sensazione di essere in divano. Prendine una e aggiungi un paio di pantaloncini con imbottitura nella “chiappe”. Eh eh...

Ti consiglio assolutamente di farti aggiungere:
porta borraccia
conta km
manopole di spugna (un materiale che assomiglia alla spugna....eccezionale)
guantini mezzedita
usa sempre gli occhiali (Dio solo sa quante api mi si sono sfracellate sulle lenti)
casco

E poi vai. Ciao!

leonardo

Rita · Inviato: 02-04-2008 08:04 Oggetto:

Ciao

Caspita ragazzi...adesso si che mi avete ubriacata Risata

Terrò presente tutti i vari consigli, comunque per il cambio dove sono andata a vedere io li avevano tutti a manopola (tipo acceleratore) e non più a leva come la mia bici, per la sella mi avevano consigliato quelle con il foro in mezzo...ma dovrò provarle al momento come il manubrio che credo prenderò semplicemente diritto....
Per gli occhiali...certo li porto sempre.. .quelli con le lenti graduate Occhiolino

altrimenti il primo albero è mio Risata

Comunque...conoscendomi girerò un bel po' prima di decidermi Occhiolino

Grazie di tutto!

TomJoad · Inviato: 02-04-2008 13:10 Oggetto: Che squadra... e nuovo motto

Che squadra..,
certo che mi fate invidia... Triste

(

Bè a sto punto mi chiedo...
con Diabete Libero che centra lo spirito marinaro la brezza il faro e la "Luis Vitton Cup" ?

Melli.. piglia nota ecco il motto
// Diabete Libero: il traguardo sei tu //

...e sullo sfondo le 3 cime di Lavaredo con Rita sola al comando e piu' staccati Andrea, Sergio e Leonardo con chiodo e chitarra a tracolla Sorriso

)

Non me la raccontate giusta...
Vi state organizzando per il prossimo giro d'Italia..?!!! Su fuori il sacco (non le sacche!!) Occhiolino

Io se volete Vi posso solo sfidare e ragguagliare riguardo racchette e palline gialle... al di quà e al di là della rete.. Sorriso

)

I miei umili complimenti a tutti...
a Rita... per la volontà e per la voglia di prodigarsi.
ad Andrea e a Sergio... per la competenza tecnica in materia
e al mio amico rocker Leonardo... per la supervisione

Saluti a tutti
Born to run Occhiolino

Giorgio
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...tieni duro amico mio e abbi fede.. piu' avanti c'è una luce

Rita · Inviato: 02-04-2008 13:39 Oggetto: Re: Che squadra... e nuovo motto